落枕的恢复时间因人而异，通常在1-3天内缓解。在此期间，应避免过度活动和扭动脖子，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
平时需要注意以下几点：
1.保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
2.每天进行适当的颈部运动和伸展，可以缓解肌肉疲劳和僵硬。
3.睡觉时选择适合自己的枕头和睡姿，避免过度扭曲颈部。
落枕的原因主要是颈部肌肉疲劳和僵硬，可能与长期低头、仰头、不良的坐姿和睡姿有关。此外，受凉、感染、颈椎病等也可能引起落枕。因此，平时需要注意颈部保健，避免不良的生活习惯和姿势，以预防落枕的发生。
