关节炎膝盖疼痛可以通过以下锻炼来缓解疼痛：
1. 慢跑：慢跑可以增强膝盖周围的肌肉，减轻关节炎带来的疼痛。
2. 骑自行车：骑自行车可以减轻膝盖的压力，同时增强膝盖周围的肌肉。
3. 游泳：游泳是一种低冲击的运动，可以减轻膝盖的压力，同时增强膝盖周围的肌肉。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强膝盖周围的肌肉，同时提高身体的灵活性和平衡性。
原因：
关节炎是一种炎症性疾病，会导致关节疼痛、肿胀和僵硬。膝盖是关节炎最常见的部位之一，因为它承受着身体的重量，容易受到损伤。锻炼可以帮助增强膝盖周围的肌肉，减轻膝盖的压力，从而缓解膝盖疼痛。此外，锻炼还可以提高身体的灵活性和平衡性，降低受伤的风险。但是需要注意的是，锻炼时要选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致进一步损伤。建议在医生的指导下进行锻炼。