胳膊关节软骨损伤的锻炼应该根据医生或物理治疗师的建议进行，并且应该逐渐增加强度和范围。以下是一些可能的锻炼：
1. 活动范围练习：通过缓慢移动和旋转手臂，逐渐增加关节的活动范围，但不要超出疼痛的范围。
2. 强度练习：使用轻量级的手臂练习器或弹力带进行练习，逐渐增加强度，但不要超出疼痛的范围。
3. 平衡和稳定性练习：通过使用稳定球或平衡垫等器材进行练习，提高手臂的平衡和稳定性。
4. 牵引练习：通过使用牵引器进行牵引练习，可以减轻关节的压力和疼痛。
原因：胳膊关节软骨损伤通常是由于长期的重复性运动或外伤引起的。锻炼可以帮助加强周围肌肉和关节的稳定性，减轻关节的压力和疼痛，促进软骨的修复和再生。但是，如果锻炼过于剧烈或不适当，可能会导致损伤加重或复发。因此，应该在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼。