骨折和软组织挫伤是两种不同的损伤类型，可以通过以下方法进行辨别：
1. 疼痛程度：骨折通常会引起剧烈的疼痛，而软组织挫伤则可能会引起轻微的疼痛或不适感。
2. 肿胀程度：骨折通常会引起明显的肿胀，而软组织挫伤则可能会引起轻微的肿胀。
3. 活动能力：骨折通常会导致受伤部位的活动能力受限，而软组织挫伤则可能会影响活动能力，但通常不会完全限制。
4. X光检查：如果怀疑是骨折，可以进行X光检查以确认。
原因：
骨折和软组织挫伤的原因可能有很多种，包括意外受伤、运动损伤、过度使用等。具体原因需要根据个人情况进行分析。