胃疼和拉肚子时，可以适量食用小米粥。原因如下：
1.小米粥易于消化：小米粥是一种易于消化的食物，可以减轻胃肠道的负担，有助于缓解胃疼和拉肚子的症状。
2.小米粥含有丰富的营养物质：小米粥含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以为身体提供能量和营养，有助于恢复身体健康。
3.小米粥有助于止泻：小米粥中含有一定量的纤维素，可以吸收肠道内的水分，有助于止泻。
4.小米粥可以增加饱腹感：小米粥可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制胃肠负担，缓解胃疼和拉肚子的症状。
需要注意的是，如果胃疼和拉肚子严重，应及时就医，避免延误病情。同时，食用小米粥时应适量，不要过量，以免引起消化不良。