身上起痱子可以通过以下方法来缓解和减轻症状：
1. 保持身体清洁干爽：痱子是因为汗液堵塞毛孔而引起的，因此保持身体清洁干爽可以减少痱子的发生和加重。
2. 穿透气性好的衣服：选择透气性好的衣服可以减少汗液的积聚，减少痱子的发生。
3. 使用清凉剂：可以使用清凉剂来缓解痱子的症状，如薄荷油、冰块等。
4. 使用药膏：可以使用痱子药膏来缓解症状，如清凉油、痱子粉等。
5. 注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，保持身体水分平衡。
痱子是因为汗液堵塞毛孔而引起的，通常发生在夏季高温潮湿的环境中，容易出现在皮肤摩擦部位，如腋下、腰部、腿部等。因此，保持身体清洁干爽，穿透气性好的衣服，使用清凉剂和药膏，注意饮食等方法可以缓解痱子的症状，减轻疼痛和瘙痒感。