早餐可以选择吃一些含有高纤维、高蛋白、低糖分的食物，例如：燕麦片、全麦面包、蛋白质丰富的鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等。
原因如下：
1. 高纤维的食物可以增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制食欲。
2. 高蛋白的食物可以提供能量，增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉和骨骼的健康。
3. 低糖分的食物可以避免血糖波动，减少血糖低导致的饥饿感。
4. 水果可以提供维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
