女性可以吃以下食物来美白：
1. 柠檬：柠檬富含维生素C，可以促进肌肤的新陈代谢，减少黑色素的沉淀，从而达到美白的效果。
2. 红枣：红枣中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，可以促进肌肤的新陈代谢，增强肌肤的光泽度和弹性。
3. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B和E，可以促进肌肤的血液循环，增强肌肤的保湿能力，从而达到美白的效果。
4. 菠菜：菠菜中含有丰富的叶绿素和维生素C，可以促进肌肤的新陈代谢，减少黑色素的沉淀，从而达到美白的效果。
以上食物中含有丰富的维生素和抗氧化物质，可以促进肌肤的新陈代谢，减少黑色素的沉淀，增强肌肤的光泽度和弹性，从而达到美白的效果。同时，这些食物还可以增强肌肤的保湿能力，防止肌肤干燥和粗糙，使肌肤更加细腻光滑。