1.洗手：在吃饭之前，要先洗手，这是因为手上可能会有细菌和病毒，如果不洗手就直接用手触摸食物，就会将细菌和病毒传染给食物，从而导致食物污染。
2.选择健康食品：在选择食品时，要尽量选择健康的食品，如蔬菜、水果、全麦面包等，这是因为这些食品含有丰富的营养成分，有益于身体健康。
3.咀嚼慢：在吃饭时，要尽量咀嚼慢，这是因为咀嚼慢可以使食物更好地被消化吸收，同时也可以减少进食过量的可能性。
4.不要说话：在吃饭时，要尽量不要说话，这是因为说话会使口腔内的食物混合着唾液进入食道，从而导致消化不良。
5.不要吃太饱：在吃饭时，要尽量控制食量，不要吃太饱，这是因为吃太饱会导致胃部负担过重，从而影响消化功能，甚至引起胃部不适。