以下是有效的天然的全身美白的方法：
1. 饮食调整：饮食中含有丰富的维生素C和E，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等，可以帮助抑制黑色素的生成，达到美白效果。
2. 多喝水：水可以帮助排除体内的毒素，保持皮肤的水分，从而使皮肤更加明亮、柔软。
3. 洗澡时加入柠檬汁：柠檬汁中含有维生素C和果酸，可以帮助去除皮肤表面的老化角质，使皮肤更加光滑、柔嫩。
4. 使用天然美白面膜：如蜂蜜、牛奶、酸奶等，可以帮助淡化黑色素，使皮肤更加白皙。
5. 避免阳光直接照射：阳光中的紫外线会刺激黑色素的生成，所以尽量避免阳光直接照射皮肤，或者在外出时涂抹防晒霜。
这些方法都是天然的，没有副作用，可以达到全身美白的效果。同时，这些方法也可以帮助保持皮肤的健康和美丽。