准备活动：
1. 热身运动：进行轻松的有氧运动，如慢跑、跳绳、快走等，以增加身体温度和心率。
2. 拉伸运动：进行腰部、臀部、大腿肌肉的拉伸，以增加肌肉的柔韧性和灵活性。
3. 动态平衡训练：进行单脚站立、平衡板等训练，以提高身体的平衡能力。
原因：
腰肌劳损是指腰部肌肉因长期过度使用或不当使用而引起的疼痛和不适。常见的原因包括长时间的坐姿、弯腰、扭转等动作，以及缺乏运动和肌肉力量不足等。
准备活动可以帮助加强肌肉、提高身体的柔韧性和平衡能力，减少腰肌劳损的发生。热身运动可以增加身体温度和心率，促进血液循环，预防肌肉拉伤和其他运动损伤。拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性和灵活性，减少肌肉疲劳和损伤。动态平衡训练可以提高身体的平衡能力，预防跌倒和其他意外伤害。