睡眠质量不好可以尝试以下食物：
1. 燕麦：燕麦富含蛋白质、纤维和镁，这些成分有助于放松身体和促进睡眠。
2. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和缓解压力。
3. 香蕉：香蕉富含镁和钾，这些成分有助于放松身体和缓解压力。
4. 紫薯：紫薯富含膳食纤维和维生素B6，这些成分有助于调节神经系统和促进睡眠。
5. 柠檬：柠檬富含维生素C和柠檬酸，有助于消除疲劳和提高睡眠质量。
这些食物中的成分可以帮助放松身体、缓解压力、调节神经系统和提高睡眠质量。同时，这些食物也是健康的选择，可以提供营养和能量，有助于保持身体健康。