腰肌劳损可以通过按摩来缓解疼痛。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬，减轻肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复。
按摩的具体方法包括：
1. 按摩腰部肌肉：用手指和拇指轻轻按摩腰部肌肉，从上到下，从左到右，以缓解肌肉疼痛和僵硬。
2. 推拿腰部：用手掌和手指轻轻推拿腰部，从上到下，从左到右，以促进血液循环和缓解肌肉疲劳。
3. 按摩穴位：按摩腰部穴位，如肾俞穴、腰阳关穴、腰骶部穴等，可以缓解腰痛和肌肉疲劳。
需要注意的是，按摩时要避免用力过猛，以免加重肌肉损伤。此外，如果腰痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。