如果脚上长水泡很疼，可以采取以下措施：
1. 清洁：用温水和肥皂清洁受伤部位，避免感染。
2. 切勿挤压：不要挤压水泡，这可能会导致感染和更多的疼痛。
3. 使用保护垫：使用一个柔软的保护垫来保护受伤部位，减轻疼痛。
4. 穿舒适的鞋子：穿着舒适的鞋子，避免摩擦和压力。
5. 使用药膏：可以使用含有抗生素的药膏来预防感染。
水泡形成的原因可能是长时间的摩擦、磨损或压力。当皮肤受到这些刺激时，会产生液体来保护受伤部位。如果摩擦、磨损或压力继续存在，水泡可能会破裂，导致感染和更多的疼痛。因此，保持皮肤干燥和穿着舒适的鞋子是预防水泡的最佳方法。