快速缓解小腿抽筋的方法包括：
1. 轻轻按摩：用手指轻轻按摩抽筋的部位，帮助肌肉松弛。
2. 拉伸：将脚趾朝上伸直，然后用手拉住脚趾，向自己拉伸，直到感觉到小腿肌肉被拉伸。
3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在抽筋的部位，帮助肌肉放松。
4. 补充水分：缺水也是小腿抽筋的原因之一，及时补充水分可以缓解抽筋。
小腿抽筋的原因包括：
1. 运动过度：过度运动会导致肌肉疲劳和缺氧，从而引发抽筋。
2. 肌肉疲劳：长时间站立或走路会导致小腿肌肉疲劳，也容易引起抽筋。
3. 缺水：缺水会导致肌肉疲劳和缺氧，从而引发抽筋。
4. 营养不良：缺乏钙、镁等营养物质也会导致小腿抽筋。
5. 药物副作用：某些药物的副作用会引起肌肉抽筋，如利尿剂等。