以下是一些方法：
1. 冷静下来：当你感到情绪激动或焦虑时，先冷静下来。你可以深呼吸、闭上眼睛或做一些放松的运动。这有助于让你的思维清晰。
2. 分析问题：在开始陈述原因之前，先分析问题。问自己为什么会有这种想法或情绪，有哪些因素导致了这种情况。这有助于你理清思路。
3. 列出要点：在陈述原因之前，列出要点。这可以帮助你有条理地陈述原因，避免漏掉重要的细节。
4. 给出具体例子：在陈述原因时，给出具体例子可以使你的陈述更加有说服力。这可以帮助你的听众更好地理解你的观点。
5. 练习：练习可以帮助你更好地陈述原因。你可以在家里或与朋友练习，这可以让你更加自信和有条理地陈述原因。