来月经肚子疼可以通过以下方法有效缓解：
1. 热敷：用热水袋或毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。
2. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬果和粗粮，有助于缓解经期不适。
3. 运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。
4. 中药调理：可以饮用一些中药茶，如红枣姜枸杞茶、当归生姜茶等，有助于缓解经期不适。
来月经肚子疼的原因可能有以下几种：
1. 子宫收缩：在月经期间，子宫会收缩以排出子宫内膜，这些收缩可能会引起疼痛。
2. 卵巢功能异常：卵巢分泌的激素不平衡，可能会导致经期不适。
3. 子宫内膜异位症：子宫内膜生长在子宫外部，也可能引起经期不适。
4. 精神压力：情绪波动、紧张和焦虑等情绪因素也可能导致经期不适。