小孩想要练出腹肌，需要通过合理的饮食和规律的锻炼来实现。首先，饮食方面要注重营养均衡，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉等，以帮助肌肉生长。同时，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。
其次，锻炼方面要选择适合小孩的运动方式。例如，可以进行一些基础的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动有助于增强腹部肌肉。此外，游泳也是一个非常好的选择，因为游泳能够锻炼到全身的肌肉群，包括腹部肌肉。
最后，保持良好的生活习惯也是非常重要的。保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响肌肉的恢复和生长。同时，保持积极的心态，不要因为短时间内没有看到明显的效果就气馁，肌肉的生长需要时间，持之以恒才能看到成果。
总之，小孩想要练出腹肌，需要在饮食、锻炼和生活习惯上下功夫。通过合理饮食、规律锻炼和良好的生活习惯，小孩完全有可能在成长的过程中逐渐练出腹肌。当然，家长的鼓励和支持也是非常关键的，要让孩子在健康快乐的氛围中成长。