1】伸舌头练习.尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环.每天有空就做,一次做至少100下以上,直到咽腔感觉很酸.
【2】干漱口练习.不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环.每天有空就做,一次做至少100下以上,直到咽腔感觉很酸.
这两个练习能够显著锻炼咽腔肌肉,特别是软腭和舌根的肌肉.初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔肌肉很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼.我现在已经可以连续做500下以上.含水漱口的锻炼效果也很好,我现在可以连续漱口200多下.
坚持这两种锻炼,快则十几天,慢则几十天,就会彻底消除睡眠鼾声,甚至连粗重的呼吸声也会消除
您好很高兴为您解答:
您有睡觉打呼噜的毛病打呼噜也叫打鼾又称睡眠性呼吸暂停低通气综合征和体胖鼻喉疾病都有关系打呼噜的还可以引发心血管疾病、脑血管疾病、肾病、性功能障碍等疾病甚至猝死长期打呼噜还严重影响家人睡眠建议尽早检查病因再针对性的治疗
医生建议:除了治疗外在日常生活中您可以采取下列办法减轻打鼾症状:睡觉采取侧卧位改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒不要喝浓茶、咖啡
白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫如果白天真的特别忙碌在睡前最好先舒缓一下身心如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等再入睡会睡的比较安稳比较没有负担
打呼噜在医学上称为打鼾,是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现.它不仅可导致打鼾者白天嗜睡,疲惫,而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压,冠心病,脑血管意外等心血管疾病的发生有关.在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状:睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶,咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精,镇静剂,安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能.请到当地三甲医院就诊。
以上是对“武汉哪家医院看打呼噜好”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!