忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，重在参与、健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。
高血压是中老年人一种常见病,患者除了应坚持药物治疗外,经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用.如果老人能喝茶的话,不防试试.
高血压指收缩压或扩张压增高,超过正常水平.动脉硬化不但导致冠心病,与高血压关系也十分密切.降压,即降低血压.茶叶中的茶多酚,维生素Ｃ和维生素Ｐ等都是防治高血压的有效成分.尤其茶多酚发病毛细血管的功能及儿茶素类化全物和茶黄素对血管紧张素Ｉ转化的活性明显抑制作用等,都能直接降低血压.可以预防高血压的茶叶有：普洱茶,罗布麻茶,红茶等.
1,罗布麻茶：罗布麻茶叶中含有鞣质,能增强血管的柔韧性和弹性,降低血清胆固醇,防止脂肪在血管中沉淀,茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,对高血压患者起到降压作用.而高血压患者血管壁上的脂类及重金属多为盐碱性化合物的结晶,罗布麻生长在高盐碱地里,具有抗盐碱性极强的特质,其对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用,能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质,使血管通畅,从根本上达到降压降脂和预防血压血脂升高的目的.罗布麻茶也是唯一具有双向调节血压特性的食品,高低血压及健康人群都可以常年饮用.
其还有清
养骨并不等于补钙
说起养骨，大多数的人可能会认为那不就是补钙?其实这是一个巨大的误区。单纯补钙，可以使你的骨骼很硬朗，但是骨骼没有了韧性。这样一来骨头越硬，也就越脆，就像粉笔一样，稍有骨折，对于中老年来说都是致命的打击，且不容易痊愈。因此，养骨必须结合中医养生的方法，通过调理身体，来达到养骨强身的目的。
养骨先养肾
中医学上讲，肾为先天之本，是人体藏精之所，藏精主骨，生命之根。肾脏能够收藏、储存、转化，生命最宝贵的物质--肾精。肾精是构成人体和维持人体生命活动的物质基础。 "肾主骨生髓"早在《内经》提出，"肾生骨髓"，"其充在骨"、即肾精充足，骨髓生化有源，则骨骼得到骨髓的滋养而坚固有力。"肾主骨"包含肾主养骨骼以及二者生理功能方面的密切关系。中医认为，肾藏精，精生髓，髓居于骨腔中，以滋养骨骼。《素问·痿论篇》中提到:"肾主身之骨髓";《素问·解精微论篇》又说:"髓者，骨之充也。"骨骼起支持人体的作用，为人身之支架。
骨构成了人体的支架，要是没有骨的支撑，人就散了架，软得像团泥。骨骼的生长、发育、修
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