葵花子 ←花子脂肪富含亚油酸，其促进脑发育，也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。
摄入量：一把(约20～30克)
榛子
含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。
摄入量：8～10粒(约25～30克)
核桃
核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。
摄入量：2～3个/天为宜(克)
花生
含有约50%的脂肪和25%的蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分。孕妈咪常吃可以预防产后缺乳。花生衣(即红薄皮)中还含有止血成分，能提高血绣数量，是孕妈咪补血的药膳。
摄入量：半把(约25～30克)
松籽
含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须
月子里的宝妈们，我们都过很需要哦产后妈妈坐月子的特效食谱山药红豆汤：消除水肿 促进血液循环——山药200克，红豆30克，红糖2大匙：1.山药切虚。红豆浸泡于水中4小时，捞起。2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。4.加入红糖调味。5种蔬菜让新妈妈变奶牛1、莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳)2、黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤)3、黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等)4、海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量)5、莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳容易导致回奶的食物1、豆豉；2、乳鸽；3、太咸的或者腌制的食物；4、大麦茶；5、全麦麦片；6、韭菜；7、苦瓜汤；8、巧克力；9、香椿；10、麦乳精；11、麦芽；12、花椒；13、猪肝、鸡肝等肝类；14、山楂；15、地瓜；16、柚子；17、鳖；18、西梅；19、提子；20、人参；21、豆角。月子期间10注意1一定要休养一个月，产后两周忌随便走动。2产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。3前两周只能用温酒水擦
在英国，如果夫妻双方或男方是过敏性体质，女性一直被建议在怀孕和母乳喂养期间不要吃坚果，甚至不能给3岁以下的小孩吃坚果，以免孩子产生坚果过敏症。但最近，英国食品安全机构不再支持这个观点，他们认为，儿童时期就开始拒绝坚果可能会使情况变得更糟。英国上议院一个极具影响力的委员会去年表示，怀孕女性不用再拒绝食用坚果，因为尚没有足够证据证明这能够使孩子避免患过敏症，反而可能会产生反作用。一项对英国和以色列8000名儿童饮食习惯的调查中发现，以色列儿童平均从8个月大就开始每月摄入几克坚果，而1000人中患有坚果过敏症的人数不足两人；相反，英国儿童基本上不吃坚果，而在过去的20年里，患有坚果过敏症的儿童已经多了一倍。因此，一些医生认为让孩子早些接触坚果可能会加强他们的免疫系统。英国食品安全机构的发言人说，如果父母有家族过敏史，仍需要向医生或降专家咨询是否可以给孩子吃坚果。
以上是对“白果怎样吃才最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！