问题分析：上述症状是肝肾阴虚和肾阳虚。怕冷，是肾阳虚的表现，而手心和脚心发热，是头晕，睡眠质量差，精神容易疲劳，是肝肾阴虚的症状表现。长期过度的手淫，长期的精神紧张，长期不规律的饮食，对健康的损害是比较大的。
意见建议：建议你首先需要认识到长期手淫给自己健康所带来的危害，同时也需要通过各个方面知识的储备来慢慢地提高自己的保健意识。健康和财富一样，都是需要积累的。如果自己总是缺乏这个方面意识，得病也真的是时间的问题了。除了必要的学习，那么营养的补充，适当的运动和锻炼，心理学的学习，适当的家务劳动，对于你身体的恢复，都是非常重要的几个环节。中药方面，建议服用补中益气丸、安神补心片和金匮肾气丸。
问题分析：您好：根据您的描述情况分析：临床上常见的引起早泄的原因比较多，包括心理精神因素、结构性因素等诸多方面；包皮过长就是其中一个比较常见的原因，另外精神紧张、压力大、注意力不集中、长期手淫继发前列腺炎症等等都有可能导致早泄的发生。
意见建议：首先建议保持阴部清洁卫生，定期清洗龟头防止分泌物防止感染或者继发其他疾病；必要时建议正规有资质医院泌尿外科门诊随诊咨询相关事宜制定合理的治疗方案，可能需要从心理和结构（包皮过长、前列腺疾患等等）多方面共同配合才能达到良好的效果；目前不能明确您的病因不建议盲目用药！
问题分析：根据您的描述及表现考虑您存在着因过度手淫的问题导致您早泄的发生。
意见建议：首先建议您一定要戒掉手淫的习惯，同时针对于您性生活时间短的问题建议您首先性生活的时候多带一个安全套降低龟头敏感度同时可以考虑性生活时可以分散一下注意力，不要过度兴奋。然后可以多变化几种做爱姿势来延长性生活的时间。最重要的是不要给自己太大的压力，和您的另一半做好沟通。 希望以上建议能够帮到您改善性生活时间短（早泄）的问题。
以上是对“我手淫有十多年了，，，请问是”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！