你先练习瑜伽最基础的体式：山式。你可以在上班时每小时提醒自己练习一次，每次10～15分钟，将注意力放在脚掌、双腿内侧和前侧、臀部以及腰腹部，这些位置是要收紧收力的，而腰肢以上要放松，尤其是胸膛和肩膀。
生理功效：
改善体形
加强大腿、膝关节和踝关节的力量
锻炼下腹部和臂部的肌肉
减轻坐骨神经痛
减少扁平足
心理功效：
集中精神
增强意志力
缓解焦虑情绪
步骤：
1.大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。
2.收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大
1、同仁堂的平胃丸如果没有，用疏肝平胃丸代替也可以；
2、黄芪不可能没有，没有黄芪还开什么药店？这么常规又家常的药！这个对于身体虚弱或是年纪大的人都可以作为食材来用的。是不是你看错或写错字了，这个不是中成药，就是中药原材料，有中药柜的都有。甚至一般的超市都有卖。
3、我没见过人参健脾胃颗粒这个药，听名字是同类的，你也可以试试；
4、所有过度节食或过度运动达成的减肥都会反弹。但是我建议你练瑜伽还不仅仅是为了减肥，首先是调息养气和强身健体，下一步才是减肥塑型。是否有效以及是否反弹在于你的练习是否科学，而不在于运动本身。
引起脚跟疼痛的原因较多,临床上主要有：（1）跟腱周围炎;（2）跟骨骨刺;（3）跟骨骨膜炎;（4）跟骨下脂肪垫损伤;（5）跟骨骨折;（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨窦软组织劳损;（8）跟骨结核,肿瘤等.足跟痛的保养方法有：1,休息;2,选择厚底,鞋底不能软,鞋垫软一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形;3,足跟部应用软垫,如硅胶制成的跟痛垫,保护足跟减轻摩擦;5,功能锻炼.治疗方面：1,理疗;2,口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗;3,局部封闭治疗;4,矫正鞋垫缓解跖腱膜张力,减轻刺激,缓解疼痛
以上是对“扁平足和没有脚后跟是一样的吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！