把书夹在两个腋下，然后往前抬起双手一直抬到举平为止，以这样的姿势坚持到手臂发酸；只要书不掉落就可以一直坚持。每日多次练习，一定见效果， 每天坚持临睡前做俯卧撑，俯卧撑会特别锻炼手臂肌肉的弹性，经常做可以使手臂瘦下来，还能起到丰胸的效果。日常生活中可以通过水果减肥，如木瓜和酸奶，酸奶含有乳酸菌，经常喝能瘦小腹，而木瓜酸奶一起吃，有丰胸的作用。可以去健身房练习做吊环运动，这种运动可以改善手臂血液循环，在瘦身的同时，还能起到丰胸的效果。还可以使用育茹轩韵妃精华液的，这是纯植物的，效果也是非常不错的。
可以使用来缓解建部不适。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。平时干活的话要注意劳逸结合。长时间一直疼痛的话，也可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗。
可以 月经来潮的时候服用含有前列腺素合成酶抑制剂的药物，如消炎痛或乙酰水杨酸，以缓解症状。 还可用热水袋热敷，还可喝些生姜红糖水、玫瑰花茶等暂时缓解。
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