锌含量高的食物有哪些

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 锌的来源广泛,普遍存在于各种食物,但动植物性食物之间,锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基报告,每公斤食物含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上，肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已经列出我国部分食物的锌含量，每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜；含锌在10-30mg之间的有稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子；含锌不足10mg的有甜薯干。一般来说贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源；干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。
　　我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。

你好。
　　含锌量多的食物有生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、核桃仁、动物肝脏等。
　　另外值得注意的是光是靠食补是不够的，食物中锌元素的含量比较少，而且还不是全部都被吸收的，所以光靠食补是达不到身体每日所需的，所以如果想补锌效果更好些，可适当的服用一些蛋白锌类的锌剂，如新稀宝片，坚持服用3-5个月左右的量，可以起到巩固不反弹的明显改善效果，可以找找。
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�补锌-食物篇】
　　生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等
　　【补锌-水果篇】
　　苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。
　　【补锌-锌制剂篇】（补锌快速）
　　1代无机锌：硫酸锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰）
　　2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等（有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）
　　3代蛋白锌（也叫生物锌）：新稀宝牌锌硒宝（正宗锌硒宝，保健食品，无副作用吸收高，淘宝销量最高补锌产品，是目前国内最好的补锌产品）
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您好，含锌高的动物性食物有：牡蛎、动物内脏、肉 植物性食物：海带、紫菜等，平时多吃一些就可以了，如果脸部经常起痘，要适当补充点维C，不要吃刺激的食物会好一些的。含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，平时多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉（牛，兔，猪瘦肉），动物肝脏，蛋（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋），奶（牛奶，酸奶），菜（新鲜蔬菜，以及萝卜，茄子，冬笋，木耳，海带等）豆（黄豆，豌豆，绿豆，豆制品），花生，黑芝麻，核桃，葡萄干，螺，蛤等贝壳类食物！
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要注意的是食补一般比较慢，对于缺锌比较严重的人群来说，单纯地依靠食补，那是远远达不到要求的，所以就要及时地选择一些锌剂来补充，比如新稀宝，这个吸收要高得多，补锌也快速，运用得比较广泛。吃些含锌量高的食物，像：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、 沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、 土豆、大白菜、苹果、香蕉。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜 及各种坚果等。儿童补锌要营养全面不可挑食。

一般来说富含锌元素的食物主要存于海产品、肝脏、鱼类等中。根据相关的的化验结果显示，动物性食物的含锌量高于植物性食物，每100克动物性食物中大约含锌3—5毫克，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50%左右；而植物性食品中锌较少，每100克植物性食品中大约含锌1毫克，植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，会妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右，所以在想通过食物来补锌的朋友们，还是多选择动物性的食物或食品。

锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。
　　含铜高的食物,如肝、血、猪肉、蛤贝类、鱼类、鱿鱼、坚果类、干豆类、樱桃和一些含铜高的蔬菜(蘑菇、荠菜、菠 菜、油菜、芋头)等。建议你男人应该多吃含锌多的食物，因为精液也会导致男人体内锌的大量流失。肝脏不宜吃太多，你可以给他吃些含锌多的食物，可以调节铜的含量，因为铜和锌是相互抵触的。
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富含维生素B2的食物： 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 富含维生素B6的食物： 很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。 含锌的食物。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

问题分析：您好，根据您的描述，最好限制宝宝锌含量的摄入，少吃含锌高的食物和奶粉，一般很快就会恢复过来的。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可、芝庶，合量20--50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。
　　意见建议：建议平时给孩子少吃含锌高的食物，多注意清淡饮食，定期给宝宝查一下锌含量，如果含量很高的话可以在医生指导下药物降低，希望可以帮到您。

建议多吃蜂蜜，木瓜，豆浆等试试。多按摩促进血液循环。另外注意选择胸罩要适中,不能束胸过紧. 另外加强体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
　　富含锌元素的食物有牡蛎、瘦牛肉、动物肝脏、生蚝等。效果好还要同时服用制剂，推荐得能牌锌硒宝片，第三代蛋白锌，吸收好，纯植物提取，没有任何副作用，所以不用担心母乳影响到宝宝。
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你好，含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品，含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等，粮食、畜禽肉类，含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高

动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。植物性食品中的蔬菜、面粉含锌量少，且难吸收。 补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，含锌较多的食物有.瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等;又如紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌;其它如红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多锌元素主要存在于海产品、动物内脏中
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病情分析： 您好，海洋生物大多含锌的，其中以牡蛎含锌最为高。此外瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
　　意见建议：植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 祝您健康

想补锌，动物性食物含锌最丰富，如生蚝、牡蛎、畜禽肉、蛋类、鱼、海产品等。尤其是生蚝，含锌量最高，每100g中含锌71.2mg，堪称“补锌佳品”。还有值得注意的是：少食味精。味精可促进体内锌的排出，所以小儿应尽量减少味精的摄入。想补锌效果更好、更快些的，可直接服用新稀宝片，它无肠胃刺激，吸收比较好，可以达到比较快的补锌效果，可以多查查看。

问题分析：您好，如果体内的锌含量过高，会降低体内维生素c和铁的含量，造成缺铁性贫血；还会增大体内锌、铜比值，影响胆固醇代谢，升高血脂，促使动脉粥样硬化的发生。此外，体内锌含量过高，有诱发癌症的危险。
　　意见建议：您如果高出了五十倍，可能会有急性中毒症状，建议及时去医院进行治疗。平时少吃含锌高的动物肝脏或肉类，多吃水果，多喝水。祝您身体健康。

问题分析：锌超标会影响到铜、铁以及其他矿物质的吸收，长期超标会损害免疫力，锌中毒量特别高，中毒初期可有腹痛、腹泻、恶心、呕吐的症状。
　　意见建议：如果没有心中都的表现，那么还没有达到中毒剂量，无需治疗，停止服用补锌产品，减少海鲜、动物内脏、花生油、芝麻、蘑菇、蛋黄这些含锌量较高的食物，体内多余锌可自行代谢排出体外。
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你好。
　　补锌的食物一般在海产品当中最丰富，如生蚝、鲱鱼、紫菜、虾等，其中锌含量最高的为生蚝，不过它含高胆固醇，不宜天天食用。因此补锌最好是用锌制剂，可以预防和改善缺锌，锌剂的选择建议用蛋白锌类的，如新稀宝牌锌硒宝片，它吸收比较高且无副作用，补锌效果是很不错的。
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