一：控制体重 肥胖是引发高血压的重要因素，研究指出，体重每增加0.5公斤，血压会上升1 mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况，宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重，并应持之以恒。 二：低盐饮食 钠是矿物质的一种，主要是控制体内水份的平衡。摄取过多时，会使水份留在体内，增加血压及心脏负担。根据研究，钠的摄取量与高血压罹患率成正比，也就是说钠量摄取过多时，高血压的罹患率相对地提高, 因此钠量的限制是预防高血压的重点。 三、控制高脂肪 血脂肪过高，容易沉积在血管，最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则，也同样用于控制血压。 老年人如何改善高血压，让血压保持在正常的范围之内，专家都有些什么建议呢? 专家表示，老年人可以通过以下方法改善高血压： 1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。 2、必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。 3、必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。 4、从预防高脂血症着手，要调整饮食结构。 5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高，为使血压平稳，就要注意心理平衡及情绪的调整。 6、中老年人牢记
血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。由于血管分动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常所说的血压是指动脉血压。当血管扩张时，血压下降；血管收缩时，血压升高。
一般正常人每日血压波动在2.7—4.0千帕(20—30毫米汞柱)范围内，在无降压药的影响下睡眠能导致血压下降20%左右(女性更明显)，血压最高点一般在上午9—10时及下午4时至晚上8时，血压最低点在午夜1—3时，此时睡眠时相常落在第B和第1v时相。老年高血压患者在血压最高点和最低点持续的时间较长，形成平台。
收缩压和舒张压
血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。也就是说，心脏泵出血液的时候形成的血压就是收缩压，也叫高压。在血液流回心脏的过程中产生舒张压，也叫做低压。
血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关，而且还受到神经、体液等因素的影响，年
问题分析：我国高血压的发病率是15%，是一种多发病，常见病。正常成人血压标准是收缩压（高压）90-139毫米汞柱，舒张压（低压）60-89毫米汞柱。收缩压超过140毫米汞柱和（或）舒张压超过90毫米汞柱，排除其他疾病，可以确诊为原发性高血压。60岁以上的老年人，每增加10岁，高血压的诊断标准提高10毫米汞柱。比如70岁老人，血压超过150毫米汞柱诊断为高血压。
意见建议：高血压的预防很重要，预防重于治疗。高血压的预防首先控制饮食，低盐低脂，每天摄入盐的量不超过6克，少吃油腻及动物内脏，每天蛋白质的摄入在100-150克左右，多吃蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、南瓜、冬瓜、芹菜、小白菜等，荤素搭配，粗细均衡。其次适当运动，每天有氧运动40分钟，每周5次，持之以恒。保持心态平和，避免劳累及情绪激动。戒烟限酒，适当减肥，保持正常体重。做到以上几点，可以有效减少高血压的发病率，或延缓高血压的发病。谢谢咨询，希望对您有所帮助。
以上是对“人体正常血压值是多少？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！