逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。在办公桌椅前都可以此法，经理也看不到。慢慢用鼻腔吸气，腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，使胸腔上下直径加长，然后肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7－9秒，每次练习5－8分钟。这会让你气息很足，避免胸闷气短。
2两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，也可以坐在办公椅子上，不会因为大动作，让你成为焦点，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3－5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，立马你会觉得身体轻松、舒展开来。
3推墙。也可以推桌子，只要桌子足够结实，呵呵。距墙壁、桌子40－50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直挺，这有益于胸部打开和肢体协调。
首先要做到的是生活中自己当心。脖子不要长时间维持一个姿势，如果确实要长时间保持一个体位，那么每隔一个小时要活动颈椎三分钟。
不要躺在床上看电视。睡觉时枕头矮一点，要垫在脖子的下面。这两点也很重要。
另外，平时有时间的话可以经常自己按摩一下手上的后溪穴，以局部酸胀感为度，每天不少于二十分钟，坚持一段时间也会有明显的效果。
如果症状比较严重，上述调理方法见效不明显，那么可以去医院进行针灸、推拿等治疗。
祝你早日康复！
可能是颈背部慢性软组织劳损引起的可给予理疗、推拿、按摩、针灸、针刀、牵引、注射治疗等平时避免久坐久站和长时间低头（伏案）工作、枕头不宜过高过低坚持每天做颈椎保健操：（端坐、身体不动、单头部运动、分别做低头、抬头、左转、右转、左侧屈、右屈侧、由右上看慢慢向左下看、再由左上看慢慢向右下看每个动作达最大限度停10秒、每次坚持10~15分钟、动作要轻缓、柔和、一天可以做数次.）、平时多做运动如：做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等
以上是对“长期坐办公室脖子痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！