病情分析： 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们 记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。
意见建议：因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
腿部吸脂(腿部抽脂)减小腿赘肉手术是一种如何减小腿赘肉的最好的方法，我们的此种四肢吸脂(抽脂)在进行治疗的时候要结合我们自己的腿部的形态进行，对于我们的臀部不大，小腿不粗的人，可以把腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉;怎样快速瘦小腿呢?臀部较大，小腿不细的人进行减小腿赘肉的吸脂手术的时候，则需要保留些脂肪，不至于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何减小腿赘肉的后上部份的多余脂肪，才会使大腿显得修长。减小腿赘肉吸脂术是在硬膜外麻醉下，从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口进行的，术后没有明显的痕迹。
问题分析：您好，根据您说的情况和您的图片来看，您的腿很均匀的，不属于肌肉太多的类型，不过如果长时间站或者坐的话都容易导致腿部脂肪堆积或者长年累月下来形成肌肉。
意见建议：首先从医学的角度出发，如果您经常久坐或久坐的话最好买一个防止静脉曲张的弹力袜穿，另外如果您想瘦腿的话站着的时候可以踮起脚尖站着，后跟不要落地，这样可以瘦大腿和小腿，也可以一抬一落活动，但是脚跟还是不要落地，慢慢就能燃烧腿部和臀部的脂肪，其实还有很多方法，您可以在网上查查，都是一些小运动，也有坐着瘦腿的运动，也有站着瘦腿的各种运动。
以上是对“腿部肉硬，怎样瘦腿，可以跑步么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！