褪黑素（英语：melatonin，又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素），是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
健康指导：第一当然是防晒啦，夏天是很关键的，如果你不想随意使用护肤品，可以偏向一些饮食保健。中医上认为白色蔬果和食物多入肺经，能质洁、清凉，从而有助于益气补中增白皮肤；多吃一些胶原蛋白、维C、维E丰富的食物，维C有助于皮肤弹性防止过敏，维E抗氧化抗老化，胶原蛋白保证皮肤正常的新陈代谢和更新换代。用醋用盐可以更加洁净皮肤，去死皮等，一定程度上保持皮肤光滑；传统像黄瓜等贴面哟、也有一定保水、交换吸附“脏因子”的作用；牛奶敷面也有美白效果但比较贵一些人也容易过敏。饮食上多食用一些滋阴生血补气的食物，如羊肉、枸杞、鸽肉、鸽蛋、大枣、蜂蜜、莲子等食物，间接帮助体内加快正常代谢达到美容的功效。
病情分析：醋不但是调味佳品，而且具有良好的美容作用。这是因为醋的主要成分是醋酸，它有很强的杀菌作用，对皮肤、头发能起到很好的保护作用。
意见建议：另外，醋还含有丰富的钙、氨基酸、维生素B、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛类化合物以及一些盐类，这些成分对皮肤极其有用。用加醋的水洗皮肤，能使皮肤吸收到一些十分需要的营养素，从而起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。所以，用醋美容已在全世界引起重视。把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了
以上是对“腿有点黑怎样才能变白？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！