1）你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
2）完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。
3）收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。你放松PC肌肉时也放松握紧的手。
4）重复3）3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约1英寸，重复3），重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，你再把手往阴茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的PC肌肉没有力气为止。
5）若你的肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。记录这些数据对跟踪你的肌肉练习效果有好处。当你的PC肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。
性生活是建立在男女尤其是夫妻关系的基础上的,非正常的性行为不能称之为性生活,随着人们生活质量的提高,性生活也越来越受到人们的重视,正常而和谐的性生活对人类的身心健康都有很大的帮助,那么什么才是正常的性生活呢?正常性生活的频率又是多少呢?
对于上面的问题,其实是不能通过数字来衡量的,所以也就没有正确的答案.所谓的正常性生活就是在性生活中,双方都得到了满足和愉悦.
对于性生活的理解,人们也不能完全的沉积于肉体刺激所传达的快感,而且还需要双方的精神思想的沟通,以及对于性生活的正确认知也是至关重要的.
男性被认为应有瞬间的勃起,女性在每次的做爱中如果没有至少一次达到性高潮,则被认为不够理想.当你发现你自己的感觉不适当时,记住只有当你与你的伴侣在一起时都能感到愉快满足,才是真正衡量价值的所在.
您好，国内史成礼曾测定1412例中国健康男性青年的阴茎大小及126例健康男性的阴茎勃起长度。结果表明，常态时最长为19．5厘米，最短3厘米，平均8．375厘米；周长最大14厘米，最小2．5厘米，平均7．3厘米。勃起时最长23厘米，最短8厘米，平均12厘米；勃起时周长最大14厘米，最小8厘米，平均10．75厘米。针对您的情况你可尝试以下办法，看看能否延长射精时间：1.多吃牡蛎、虾等含锌丰富的食物，以及韭菜等壮阳食物；2.提高性技巧，如采用“九浅一深”（浅插九下深插一下）、“死入生出”（阴茎稍软时插入，硬时拔出，稍等一下再插进去）；“徐疾结合”（快慢有致，不可操之过急）等方法，以延长时间；3.加强体育锻炼；4.如果以上方法效果不明显，您可以做一下阴茎敏感度试验，看看合适不合适做“显微镜下高选择性阴茎背神经阻断术
以上是对“男人多长时间算正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！