经常多喝水：水占人体中的65%左右，大量喝水能起到滋润的作用，尽可能多吃蔬菜和水果，既补充维生素又补充了内在的必要养分。洗澡时尽量不用香皂擦洗，和太烫的水，这样更容易使皮肤干燥、脱水。预防皮肤干燥：通过食物来补充水分，经常吃滋阴润肺之物，如蜂蜜，芝麻等食物。尽量刺激性食物。合理的安排自己的作息时间，保持神志安宁，让自己保持乐观的情绪。
坚持防晒：在每个季节都应注意防晒。出门涂些有防晒指数的、有紫外线隔离剂的护肤品或带把伞，对护肤很有益处，防止水分丢失，可以预防皮肤干燥可以使用芸蓉集极致身体乳哦，它会让肌肤更好地吸收水分和营养。 也能使皮肤美白哦。
将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效
病情分析： 因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等.多摄入富含维生素C的食物。可阻断黑色素的形成。注意摄入富含维生素E的食物。现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。
意见建议：而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
健康指导：第一当然是防晒啦，夏天是很关键的，如果你不想随意使用护肤品，可以偏向一些饮食保健。中医上认为白色蔬果和食物多入肺经，能质洁、清凉，从而有助于益气补中增白皮肤；多吃一些胶原蛋白、维C、维E丰富的食物，维C有助于皮肤弹性防止过敏，维E抗氧化抗老化，胶原蛋白保证皮肤正常的新陈代谢和更新换代。用醋用盐可以更加洁净皮肤，去死皮等，一定程度上保持皮肤光滑；传统像黄瓜等贴面哟、也有一定保水、交换吸附“脏因子”的作用；牛奶敷面也有美白效果但比较贵一些人也容易过敏。饮食上多食用一些滋阴生血补气的食物，如羊肉、枸杞、鸽肉、鸽蛋、大枣、蜂蜜、莲子等食物，间接帮助体内加快正常代谢达到美容的功效。
以上是对“怎样使晒黑的脸变白”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！