指导意见：既然是扭脚了你就应该不要运动了拉那样回更加的加剧伤痛的运动员这点一定要知道啊然后就是判断了一、分清伤势的轻重如果脚扭伤后能持重站立勉强走路说明扭伤为轻度可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛不能持重站立或挪步按着疼的地方在骨头上并逐渐肿起来说明可能扭伤到骨头应立即去医院摄片诊治二、正确使用热敷和冷敷扭伤初期破裂的小血管在流血此时可用冷敷使血管收缩凝血控制伤势发展24小时后破裂血管流血停止这时可用热敷促使扭伤处周围的淤血消散三、正确按揉扭伤局部扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法以肿处为中心向周围各个方向擦揉四、适当进行活动在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重应停止活动抬高患肢待病情趋于稳定后只要不是很痛可逐步加大足踝部的活动五、合理用药扭伤初期不需内服药不宜外敷活血的药物以免血流更多肿胀更大必要时用点“好得快”喷洒伤处会感到舒服点24小时后内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散再外敷五虎丹消肿后就不必内服和外敷药物了六、如扭伤伤到骨头医生给打上石膏后一定要注意：1、刚上石膏约10、20分钟内不能随便移动患足因为此时石膏还未发硬易变形2、上好石膏的最初24小
指导意见：首先当然是冷敷冷却血管抑制出血不然会使血管继续出血睡觉的时候要把脚垫高起来~`至少要垫上二三十公分防止血液流到脚部比较难流上来而从血管破裂处渗透出来24小时以后就用热敷如果用跌打酒的话``要先把受伤位置稍微用手搓热再涂酒按摩按摩完后再用厚的布包住不要包太紧这样的目的是为了使药酒持续发挥效果而用来按摩的手不要马上去水龙头清洗不然很容易得风湿小腿由胫骨和腓骨组成在前而粗者为胫骨在后而细者为腓骨脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的俗称“脚脖子”胫骨下端向内突出的部分被称为内踝腓骨下端向外突出的部分被称为外踝踝关节囊前后较松两侧较紧踝关节的四周有韧带加强内侧有三角韧带外侧有三个独立的韧带由于外侧的韧带较内侧的韧带弱加上内踝较短所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带踝关节背屈时距骨无活动余地但在跖屈(提起脚跟)时距骨可向两侧轻微活动所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤青少年踝关节扭伤的发生率较高因为学生参加体育活动较多若活动前准备不充分活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上或下台阶时思想不集中易发生跖屈内翻这时外
踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤.
指导意见：
肿胀是由于受伤部位的组织内部大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血肿胀，损伤24个小时内可冷敷，促使局部血管收缩，减轻患处的充血肿胀，尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温，感觉神经反应迟钝，起到止疼的效果.受伤过后的24个小时，可对患处按摩或热敷，促进血液循环，加快淤血的吸收消退，帮助受伤组织修复愈合.
以上是对“下楼梯时，脚扭伤了，现在很肿很疼，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！