一：控制体重 肥胖是引发高血压的重要因素，研究指出，体重每增加0.5公斤，血压会上升1 mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况，宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重，并应持之以恒。 二：低盐饮食 钠是矿物质的一种，主要是控制体内水份的平衡。摄取过多时，会使水份留在体内，增加血压及心脏负担。根据研究，钠的摄取量与高血压罹患率成正比，也就是说钠量摄取过多时，高血压的罹患率相对地提高, 因此钠量的限制是预防高血压的重点。 三、控制高脂肪 血脂肪过高，容易沉积在血管，最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则，也同样用于控制血压。 老年人如何改善高血压，让血压保持在正常的范围之内，专家都有些什么建议呢? 专家表示，老年人可以通过以下方法改善高血压： 1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。 2、必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。 3、必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。 4、从预防高脂血症着手，要调整饮食结构。 5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高，为使血压平稳，就要注意心理平衡及情绪的调整。 6、中老年人牢记
一般情况下，理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下，130－139/85－89mmHg为临界高血压，为正常高限；140—159/90—99mmHg为高血压Ⅰ期，此时机体无任何器质性病变，只是单纯高血压；160—179/100—109mmHg为高血压Ⅱ期，此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态；180/110mmHg以上为高血压Ⅲ期，此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期，随时可能发生生命危险。
1、轻度高血压：舒张压在12.6～13.8kPa（95～104mmHg）之间，且无靶器官损害。
2、中度高血压：舒张压在13.9～15.2kPa（105～114mmHg）之间。
3、重度高血压：舒张压≥15.3kPa（115mmHg）。
4、临界高血压：是指血压水平超过正常范围，而又未达到高血压的标准，即舒张压12.1～12.5kPa（91～94mmHg），收缩压在18.9～21.2kPa（141～159mmHg）之间
血压正常范围要理解也很简单,
何谓血压高（高血压）？
正常血压上限是﹐ 收缩压在一百叁十九毫米以下﹐舒张压在八十九毫米以下。收缩压一百四十至一百五十九毫米﹐舒张压九十至九十四毫米﹐这个範围就是高血压。但还需在两星期内叁次在没有运动紧张或痛楚的情况下量得高过这度数，才算是正式血压高。
有时只是电子血压计的问题或量血压时手臂的位置不正确做成。应找医生确定。以水银的血压计加上受过适当训练的人员，所量得的血压作準。
高血压虽然是种常见病﹐但它对健康影响极大﹐可以引起心臟病、肾病、血管塞如脑充血﹐脑中风等可怕疾病。
在成年人中（叁十岁以下）每四个人就有一人患高血压﹐尽管轻重有别﹐但也必须加以注意。
何谓收缩压和舒张压？
心臟的节拍分为收缩期、弛缓期和休止期﹐叁者合称为心臟周期。心臟周期是心臟发挥作用大致分为二种：
其一是将血液送达全身的功用﹐由左心房和左心室负责；
其二是将全身各部位经静脉回流的浊血液﹐运输到肺部的功能﹐由右心房和右心室负责。
以上是对“请问血压多高才算高血压？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！