病情分析：你好！腰部疼痛是腰椎间盘突出的主要特征之一。治疗腰椎间盘突出一定要找专业的医院进行治疗。目前临床上对于腰椎间盘突出的治疗方法有牵引疗法：牵引是治疗腰椎间盘突出的最有效措施之一。通过力学作用力与反作用力的原理，对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到：A、减轻椎间盘压力，促使椎间盘回纳，解除对神经根等组织的刺激和压迫。B、消除炎症，促进血液循环。C、解除肌痉挛，改善局部血液循环。小针刀也是治疗腰椎间盘突出的有效方法之一。治疗过程操作简单，不受任何环境和条件的限制。治疗时切口小，不用缝合，对人体组织的损伤也小，且不易引起感染，无不良反应，病人也无明显痛苦和恐惧感，术后无需休息，治疗时间短，疗程短。以及中医针灸、推拿按摩等等。
意见建议：温馨提示：本着对您健康负责的态度，因不能面诊，无法全面了解你的病情，以上建议仅供参考，具体情况还需你到医院与医生面对面沟通交流，以更好、更准确检查了解你身体状况，更好更准确的诊断治疗。
腰椎间盘突出可以用针灸治疗针灸的时候会在针尾一端通上微量电算是针灸结合电疗见效非常快一般针过一回当下的难受就能解除用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏同时配合一些热敷热敷能有效地舒经活血效果也很好但是整个过程时间要比针灸稍微长一些可以使用专门的腰间盘磁疗工具准备一根有磁疗功效的腰间束带没事的时候束在腰间尤其是坐着的时候一来有助于调整坐姿二来可以改善腰间盘突出用专门的热疗法治疗腰间盘突出用那种泥浴的泥加热然后把它均匀地敷在腰疼部位等凉了再加敷一般一回敷个五六次差不多如果没有这种泥也可以用热水袋装好热水然后人平躺在后腰下垫上热水袋一般热敷半个到一个小时再没有就直接用热毛巾敷
久坐是腰间盘突出的重要诱发原因所以不要久坐一定要多起身运动最好练习一下瑜伽体操做一些瑜伽中的腰部锻炼对治疗腰间盘突出很好最后如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床能够矫正腰椎形状缓解腰间盘突出
指导意见：还要提醒腰椎病患朋友格外注意:1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构 。
以上是对“轻微腰间盘突出，怎么要能缓解疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！