颈椎病又称颈椎综合征是颈椎骨关节炎增生性颈椎炎颈神经根综合征颈椎间盘脱出症的总称是一种以退行性病理改变为基础的疾患.主要由于颈椎长期劳损骨质增生或椎间盘脱出韧带增厚致使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征.表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变如椎节失稳松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等刺激或压迫了邻近的神经根脊髓椎动脉及颈部交感神经等组织并引起各种各样症状和体征的综合征.
1颈部运动：头向前倾十次向后仰十次向左倾十次向右倾十次.然后缓慢摇头左转十次右转十次.
2摇动上肢：左臂摇动二十次再右臂摇动二十次.
3抓空练指；两臂平伸双手五指作屈伸运动可作五十次.
4局部按摩：可于颈部大椎穴风池穴附近寻找压痛点硬结点或肌肉绷紧处在这些反应点上进行揉按推掐.
5远道点穴：在手背足背小臀前外侧小腿外侧寻找压痛点.于此反应点施点穴按摩.
6擦掌摩腰：将两手掌合并擦热随即双手磨擦腰部可上下方向擦动作五十次.
7掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋.
8用拇食指掐揉人中穴.
9提揉两耳；用手提拉双耳然后搓揉待耳
您好在颈椎病的治疗上应该首选射频热凝靶点技术来治疗.
(一)取穴
主穴：分2组.1夹脊颈4～7；2哑1～4风池天柱大椎.
配穴：神经根型加肩井胛缝曲池合谷后溪养老；椎动脉型加百会四神聪太阳头维三阴交太溪行间；交感型加百会四神聪心俞肝俞胆俞太冲；脊髓型加足三里太阳外关委中阳陵泉环跳.
哑1～4位置：哑1与哑2哑4均位于督脉上哑1为第23颈椎棘突间(哑门下1寸)哑2为第34颈椎棘突间哑4为第67颈椎棘突间(大椎上1寸).哑3在哑2旁开05.寸(双侧).
胛缝穴位置：肩胛骨内缘压痛点.
(二)治法
主穴每次选1组可轮流选用.其中第1组穴一般取夹脊颈5～6如颈肩痛麻至腕指可均然第2组穴每次仅选哑(1～4)中之1穴余穴选1～2穴.配穴据不同症型取2～4穴.
夹脊穴操作：取28～30号1.5～2寸之毫针向脊椎方向成75度角刺入或旁开夹脊穴成45度角刺入至针尖有抵触感即退针5分.采用提插结合小幅度捻转促使针感传导.疼痛重者紧提慢插肢体麻凉甚者紧插慢提.一般则用平补平泻法.哑124穴均为直刺1～2寸反覆提插不捻转哑3进针法同夹脊穴.要求取穴准确得气后轻提插3～5分钟或捣针2～3
按揉肩贞穴。位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。2、按揉列缺穴。位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。3、按揉委中穴。位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。4、按揉肩井穴。位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。
以上是对“自己按摩,治疗颈椎病的主要穴位有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！