你好首先祝你早日恢复降以下我来给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面有不可忽视的作用在重点锻炼腰背肌的基础上兼顾加强腰部和双下肢功能运动调整腰椎两侧和下肢肌张力而达到缓解症状的功效现将具体锻炼动作介绍如下：
1）按摩腰眼预备姿势：坐位或立位均可两手掌对搓发热后紧按腰部动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部然后再向上推回到背部重复12--24次
2）风摆荷叶预备姿势：两脚开立比肩稍宽两手叉腰拇指在前动作：1.腰部自左→前→右→后作回旋动作重复12--24次；2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作两腿始终伸直膝关节稍屈上肢伸直双手轻托腰部回旋的圈子可逐渐增大重复12--24次
3）.转腰推碑预备姿势：两脚开立比肩稍宽两臂下垂动作：1.向右转体左手成立掌向正前方推出右掌变拳抽回至腰际抱肘眼看右后方；2.向左转体右手变立掌向正前方推出左掌变拳抽回至腰际抱肘眼看左后方重复12--24次推掌的动作要缓慢手腕稍用力臂部不要僵硬转体时头颈与腰部同时转动两腿不动推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致
4）掌插华山预备姿势：两脚开立比肩稍宽两臂下垂动作：1.右掌向右搂回腰际
病情分析：你好！腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。如果患有腰椎间盘突出建议你尽早进行专业治疗，目前临床上对于腰椎间盘突出的治疗有小针刀、牵引、中医针灸等等。
意见建议：温馨提示：本着对您健康负责的态度，因不能面诊，无法全面了解你的病情，以上建议仅供参考，具体情况还需你到医院与医生面对面沟通交流，以更好、更准确检查了解你身体状况，更好更准确的诊断治疗。
1;平素要用宽腰带护腰避免着凉卧硬板床2：坚持锻炼.下面介绍几个功法：1：鱼越势.患者俯卧双手置于要部.然后做以下的同步动作：项背胸背做主动后伸动作双下肢伸直坐腰髋的主动后伸接着再放下项背胸背腰髋后伸及后伸后的放下均应缓缓进行.2：拱桥势.患者仰卧双手置于双侧.然后作以下动作：腹臀向上抬起至最大度使腰臀离开床面并持续30秒接着再放下.动作应缓缓进行.以上功法可任选一种亦可同用.单虚根据自己的实际情况运动量逐渐增加不必贪求一气呵成.祝早日康复
以上是对“腰椎盘突出锻”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！