家庭,学校,老师给学生的压力要减少,要面对现实.一个人能否成功,除主观努力外,与他的内在因素(遗传,素质,素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件,营养条件,外界影响,人际关系等)都有关.并且,将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比.戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中,后来从事艺术创作,成为戏剧作家.因此,不能有超越现实的强求. 不要牺牲睡眠时间来学习.因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑. 不能过分要面子.高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化.不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑. 适当参加体育活动.体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性,灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率. 听音乐.音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑. 自我放松训练.可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部,颈,肩,背,胸腹,四肢,每次1
保证考前睡眠是关键充足的睡眠可消除疲劳防止大脑因活动过度产生的抑制消除紧张情绪考生每天要保证8小时的睡眠如出现失眠可适当服用一些安神助眠的保健品或在医生指导下服用副作用少的安定类镇静睡前喝杯牛奶也可以起到帮助睡眠的作用考生要学会自我放松考试紧张难免但过度紧张就会引起焦虑所以一定要学会自我放松考生如果感觉出现紧张情绪可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松如果这样还不能放松下来就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪下面介绍两种方法：一、呼吸放松法每天进行深呼吸训练一般以每分钟6次的频率进行最好每天坚持10分钟几天下来会有很好的效果二、运动放松法考前每天进行20—30分钟的慢跑锻炼不仅可以消除紧张情绪还可增强身体抵抗力考试期间合理安排三餐考试期间合理安排一日三餐也有助于考试焦虑的消除早餐最好在考前一小时吃一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可这样既可避免吃得过饱影响思维又可防止考试时身体能量不足中餐和晚餐可以同平时一样但不能吃得太多八分饱即可维生素B在紧张状态下消耗特别快可以多补充一点考试时心理比较紧张的考生可选用天然植物成分的保健品但要避免靠咖啡提神或食用过多高糖类食物.
病情分析：你好，这是一种很常见的症状，在生活中多参加一些朋友的聚会以及健康的运动，简化自己的生活方式来减轻自己的精神压力，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。
意见建议：在生活中可以食用一些改善失眠提高兴奋度的事物，如最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。还可以食用让情绪愉快起来的食物，如含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
以上是对“考前焦虑症的考前调整”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！