(一)便秘预防 因为粪便主要是由食物消化后构成的所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法首先要注意饮食的量只有足够的量才足以刺激肠蠕动使粪便正常通行和排出体外特别是早饭要吃饱其次要注意饮食的质主食不要太精过细要注意吃些粗粮和杂粮因为粗粮、杂粮消化后残渣多可以增加对肠管的刺激量利于大便运行副食要注意多食含纤维素多的蔬菜因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等因为纤维索不易被消化吸收残渣量多可增加肠管内的容积提高肠管内压力增加肠蠕动有利于排便还有就是要多喝水特别是重体力劳动者因出汗多呼吸量大水分消耗多肠管内水份必然被大量吸收所以要预防大便干燥就得多喝水早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用足量饮水使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过另外可有意多食含脂肪多的食品如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等它们都有良好的通便作用 (二)养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯大便也不例外到一定的时间就要排便如果经常拖延大便时间破坏良好的排便习惯可使排便反射减弱引起便秘所以不要人为地控制
要做到下面这些的话都是有效预防和防止便秘的方法但是主要是要都做到而不是指做到部分1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣（如奶茶、精细加工大米）、对结肠运动的刺激减少2.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱形成对某些泻药的依赖性造成便秘出现便秘问题可以先从温和方法解决早上起来是时候用温水兑一勺亦舒堂的火麻油来服用能够有效缓解便秘问题坚持3天改善后可以改成偶尔用火麻油炒青菜吃能够润肠作用3.合理安排生活和工作做到劳逸结合适当的文体活动特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要避免由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下易引起便秘4.养成良好的排便习惯每日定时排便形成条件反射建立良好的排便规律有便意时不要忽视及时排便排便的环境和姿势尽量方便免得抑制便意、破坏排便习惯6.建议每天至少喝6杯250毫升的水进行中等强度的锻炼并养成定时排便的习惯（每天1~2次每次15分钟）睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强将粪便向结肠远端推进故晨起及餐后是最易养成排便的时间7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病泻药应用要谨慎不要使用洗肠
病情分析： 您好， 便秘乃粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，致使大便变得干硬结实，难以排出。其中蛋白质的腐败物吲哚等废物被肠道吸收体内，轻者引起头痛、头晕、舌苔厚腻、食欲减退、腹胀、腹痛等。重者长期便秘，毒素反复吸收，则可导致肠癌、乳癌等。因而，对便秘不可等闲视之。 合理饮食是治疗便秘的良方。
一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
二、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
三、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
四、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
五、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
六、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。 便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物 七。跳绳可锻炼腹肌，帮助排便。每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。
以上是对“怎样防止便秘吃什么才能不便秘”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！