健康指导：减肥是需要多方面进行配合的，关键是解决胰岛素抵抗问题，健康身材的保持重点在于日常的维护，全面的建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、骑自行车、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA羟基柠檬酸促进脂肪代谢,燃脂膳食，四个保障——足够的维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量，在2000ml以上。
健康指导：可以尝试跑步、游泳、健身房、跳舞，它的作用主要是通过一定量的有氧运动消耗人体的糖分和脂肪发挥的，一般如果运动量越大或者是运动时间越长，消耗脂肪越多减肥效果则越好。通常我们人体之所以可以正常的发挥作用，主要是靠神经系统和内分泌系统的共同协作，达到人体的代谢平衡维持的，相反的如果是其中的某个环节出现了问题，人体的代谢失衡，人体合成大于代谢，那么人体产生的糖分和脂肪就会在人体堆积起来，造成肥胖
健康指导：你说的减肥瘦身控制体重一般建议可以通过日常饮食控制能量摄入加上运动锻炼来达到控制体重瘦身的目的，你说的做蹲起运动可以进行，同时可以选择其它有氧运动比如跳绳，跳操，快走，慢跑等，结合适量饮食控制坚持下去你会达到控制体重瘦身的目的
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