病情分析： 你好，从你的描述来看，刷牙时最好采用温水（水温35℃左右的水）刷牙。
意见建议：刷牙操作如下： 1．将刷头置于牙颈部，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），刷毛与牙长轴大约呈45°角，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。 2．从后牙颊侧以2～3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的动作在同一部位数次往返，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷颊面。刷完第一个部位后，将牙刷移至下一组2～3颗牙的位置重新放置，注意与前一个部位保持有重叠的区域，继续刷下一个部位，按顺序刷完上下牙齿的唇（颊）面。 3．用同样的方法刷后牙的舌（腭）面。 4．刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下颤动。刷下前牙舌面时，自下而上颤动。 5．刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后来回刷。[1]
病情分析：你好，首先需要说明的是牙膏都没有美白的功效，牙膏主要是能够清理掉牙齿表面的异物，比如食物残渣、软垢等（当然牙石是不容易被牙膏清理掉的），一般刷牙次数多，口腔卫生就会越好，不过一般每天两次刷牙就可以了，早晚各一次，晚上刷牙后不能再进食，刷牙时需要上下刷，咬颌面则需要来回刷。
意见建议：对于先天的牙齿颜色异常，比如氟斑牙、四环素牙等，刷牙是不能改变颜色的，而对于后天形成的牙齿颜色的改变，如喝茶水、有色饮料、咖啡以及吸烟等，刷牙有一定的预防作用。如果牙齿表面烟、茶渍已经形成，刷牙一般不能将它们清理掉，可以通过洁牙恢复牙齿的美观。
问题分析：刷牙是最好的抑制菌斑生长，保持良好的口腔环境的方法，刷牙宜选择软毛的牙刷，一般刷牙3-5分钟就可以，最好是晚上必须刷牙，而且刷牙以后最好不要再吃东西。刷牙时的用水没有严格的要求，除了冬天适当添加一点温水之外，都可以使用凉水刷牙的。
意见建议：刷牙的方法有好几种，都是根据不同的情况选择的，像健康的牙齿和牙龈，按照上牙向下刷，下牙向上刷，咬合面可以来回刷，但是都不能用力太大，避免造成牙齿的硬组织缺损如楔状缺损。
以上是对“刷牙的正确方法和时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！