就是拉屎时的收缩的动作，其实撒尿时出一点马上停住，再出一点再马上停住也是可以的．，
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动．有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退．在下列时间坚持提肛疗效会更佳．晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大秀后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次．提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便．撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行．站，坐，行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可．提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病．提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力．患肛裂的病人主要由于肛门括约挤挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合．相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛．肛门疾
只要坚持，效果是有的，提高性能力关键是夫妻配合
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动．有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退．在下列时间坚持提肛疗效会更佳．晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大秀后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次．提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便．撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行．站，坐，行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可．提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病．提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力．患肛裂的病人主要由于肛门括约挤挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合．相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛．肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动．有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退．在下列时间坚持提肛疗效会更佳．晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大秀后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次．提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便．撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行．站，坐，行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可．提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病．
提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力．患肛裂的病人主要由于肛门括约挤挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合．相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛．肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的
以上是对“有什么提高性能力的运动吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！