病情分析：你好，你现在提到走路走多了，导致了腿脚出现了浮肿，这个从西上解释主要就是短时间内过度地劳累和走路导致下体局部出现了无菌性的炎症，炎症渗出，所以出现了脚肿腿肿。
意见建议：由于这是劳力性导致的，所以说局部的渗出液会尽快的吸收，这个时候只要避免劳累，尽量的限制活动，大概一周左右就会消失。另外每天晚上可以用热水浸泡脚，可以起到加速局部吸收的作用。
问题分析：你好，根据你的描述，剧烈运动后往往会导致肌肉关节的损伤。
意见建议：建议：不要大强度的运动，适当的运动有助于身体健康，而过度的运动则有损于身体健康。最近注意休息，不要劳累，局部可以用热水热敷一下，促进血液循环。希望我的回答对你有所帮助。
指导意见：你好你说的这种情况如果是运动后出现水肿。可能是肌肉韧带充血水肿引起的，这种情况一般来说只要注意休息少活动慢慢就会好的，坐着将脚抬高促进血液循环，也可吃呋塞米来消肿！如果对我回复满意请给予评价一下，还有疑问请继续追问！
以上是对“锻炼了几天脚和腿肿了怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！