病情分析： 其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这是减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。
意见建议：另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。希望能坚持
病情分析：现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常；另一方面，中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。
意见建议：现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常；另一方面，中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常的。
问题分析：您好，肥胖是由多种原因引起的，主要是遗传肥胖、饮食中营养过剩、平时缺乏运动导致的脂肪堆积。
意见建议：建议控制一日三餐饮食，早餐营养丰富，保证上午的营养需要，可以选择牛奶、豆浆、煮鸡蛋、全麦面包等，上午一个水果，中午一杯酸奶，午饭主食以粗粮为主，多吃蔬菜，肉食可以吃少量瘦肉、鱼肉，下午一个水果，晚饭以清淡易消化的食物为主，可以喝一碗杂粮粥，吃一个水果，少量蔬菜，平时不要吃零食，要坚持每天运动，可以慢跑、做体操、跳减肥操、骑自行车、快速走路，要每天坚持运动，每次运动至少30分钟以上。
以上是对“怎样减掉屁股上和腿上的坠肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！