瑜伽站立体式 练习瑜伽的注意事项

2017-10-20 09:12网友投稿

  很多爱美女性都希望有一个美好的身材,所以很多女性都自己在家进行瑜伽的锻炼。瑜伽锻炼时要循序渐进,特别是要注意一些锻炼瑜伽的体式,如果瑜伽体式不正确,很可能对健康并没好处,那么,锻炼瑜伽的站立体式有哪些呢?我们一起来看看吧。

  第一,下犬式。双脚打开,与肩同宽,双手放在双肩的正上方,呼气,双脚向后踩,臀部顶起,然后身体呈v形。

  第二,骑马式。从下犬式进入到骑马式,可以把左脚向前迈进,左脚落于双手之间。但需注意把右腿伸直,脚后跟向后退,身体向上看。

  第三,战士I式。蹬左腿,保持大腿与地面平行,右腿向后伸直蹬地,脊柱向上延展,双手举过头顶合十。

  第四,战士II式。从战士I式进入到战士II式,保持身姿不变,向正前方旋转,同时脚尖指向正前方。

  第五,三角式,从战士II式到三角式,保持右腿伸直,身体向右前方旋转低头,眼睛向上方看。

  练习瑜伽的注意事项。

  第一,了解体能,练习瑜伽体式之前,应该了解自己有多大的体能,千万不能勉强。

  第二,循序渐进,练习瑜伽刚开始时一定要循序渐进,不可操之过急,练习过程中需掌握正确的方法,同时配合呼吸是比较好的。

  第三,练习时间,早饭之前是练瑜伽的最好时间,但其他时间也可练习,只需保持空腹或完全消化以后再进行,通常练习瑜伽后要等15分钟在洗澡。

  第四,练习时的着装,练习时选择舒适宽松的服装,最好赤脚,如果太冷的话,可以选择棉质短袜。

  练习瑜伽时的站立体式还有很多,在这里我们只进行了部分的讲解,在日常生活中可以慢慢积累,经常练瑜伽对身体是有好处的,但需注意锻炼的时间,和练习时的着装,在练习瑜伽之前一定要了解自己的体能有多大,不可操之过急,同时注意空腹练习瑜伽最好。

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