头部运动图解怎么做头部运动

2017-12-22 08:24网友投稿

  随着年龄不断增长,腰椎和颈椎就会逐渐老化,功能也会慢慢减退,如果出现一些外伤或者是劳累过度,也会让颈椎退行性变的过程变得更快,这种问题容易出现在中老年人身上,在平时大家就应该做好头部运动,可以缓解这种问题,下面就来给大家介绍一下头部运动有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

  大家可以做头部左右转动,这种运动就是以颈椎为中心进行扭转,这样可以让颈椎体的灵活性变得更好,而且也可以减轻神经压迫症状,让颈部的血液循环变得更快,也可以让颈部肌肉紧张的情况得到缓解,如果头在左右水平方向转动的时候受到限制,那么就应该多做这种动作。

  大家还可以做头部上下运动,头要慢慢向后仰,然后眼睛看向上方,再慢慢低下头看向地面,每个动作需要停留一会儿,尽量做到自己最大程度,上下需要做二三十次左右,经常练习可以缓解颈椎病所引起的手臂麻木症状。

  大家还可以做头侧屈运动,这个动作的要领就是需要慢慢进行,头部侧屈并且需要稍微停留一会,左右都需要做20次,这个头部运动可以让颈椎侧边肌肉和颈椎向侧摆动的能力变得更强,如果出现肩部肌肉紧张或者是颈椎疲劳那么就应该多做几次。

  上面给大家介绍的就是头部运动有哪些,现在大家应该也知道了吧,上面给大家介绍的这几个运动,都可以起到很好的缓解颈椎不舒服症状,大家只要每天抽出一些时间来运动,就可以很好的保护自己颈椎,让自己的身体变得更加健康,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

阅读1452 648 投诉
大家都在看
用哑铃锻炼胸肌效果怎么样
用哑铃锻炼胸肌效果怎么样

胸肌是一个男人的标志,拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感,男人的身材好不好,胸部是最突出的部位。练胸肌最简单的方法就是俯卧撑,但是想要更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。如果没有条件去健身房,我们用哑铃也能完美练胸。

杠铃深蹲与史密斯深蹲哪个效果好 正确认识深蹲
杠铃深蹲与史密斯深蹲哪个效果好 正确认识深蹲

杠铃深蹲和史密斯深蹲作为深蹲的衍生动作,都可以训练到大腿、臀部、大腿后肌的肌肉,而且还可以达到强健心脏和增加肺活量的效果,经常锻炼不仅有利于提高爆发力,提高弹跳力,强健心肺功能,而且还有提高性功能的效果。

康复运动处方的目的是什么 介绍运动处方的主要功效
康复运动处方的目的是什么 介绍运动处方的主要功效

运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。

杠铃深蹲一次练多少个 杠铃深蹲的注意事项
杠铃深蹲一次练多少个 杠铃深蹲的注意事项

随着人们生活水平的提高,大家的健康意识也越来越好,很多人都选择走进健身房锻炼身体。杠铃深蹲对于加强身体的力量有非常大的帮助,但是由于大家对于健身知识的不了解,不知道正确的训练方法,所以我们应该多多学习有关于这方面的知识。

取消