伸展运动图解 伸展运动怎么做比较好

2017-12-22 08:19网友投稿

  通常情况下在做了一些剧烈活动以后,大家就应该再做一下伸展运动,运动之前做一些伸展运动可以有效的降低运动中出现损害几率,在运动之后做伸展运动,可以避免出现肌肉酸痛的情况,下面就来给大家介绍一下伸展运动应该如何进行,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

  首先大家要活动一下自己的手腕和脚腕,顺时针做十次,逆时针做十次,然后两个手指交叉,手掌需要向着天空,两个手臂贴住耳朵,向上伸展,一直到极限,每15秒钟做一次,然后身体向左右方向进行拉伸,一直伸展到极限,每个方向也需要15秒做一次,胸部始终都应该面向正前方。

  大家再活动一下肩膀和腰部,把两个腿分开与肩同宽,然后右手手臂朝胸前伸展开,左手手臂需要压住右手手臂,左臂可以牵拉腰部向左侧旋转,然后再换一个方向做,要注意的是只能上半身动,下半身是不能动的。

  还可以伸展一下肱三头肌和肩膀部位,把两腿分开与肩同宽,把自己的右臂举起来,贴着自己的后脑勺,弯曲右手臂,放在脑部后方,左手手掌抓住右手手臂的肘关节,然后向下压,朝着身体内侧进行伸展,然后再换一个方向坐,15秒钟做一次。

  上面给大家介绍的就是伸展运动应该如何进行,现在大家应该也知道了吧,大家可以多了解一些伸展运动的动作,每天活动一下自己的筋骨,就可以让自己的身体变得非常舒服,也可以保护好自己的颈椎,特别是在做了一些剧烈运动以后,伸展运动就非常重要,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

阅读1240 436 投诉
大家都在看
全心衰竭会出现a出血性发绀  全心衰竭是因为什么原因引起的
全心衰竭会出现a出血性发绀 全心衰竭是因为什么原因引起的

心肌受到严重的伤害,令心脏无法正常地泵出足够的血液来供应身体各个器官活动及代谢的需求,心脏因此渐渐变得肥大,失去心脏功能,这样叫做心脏衰竭。让我们深入了解一下。

做跳跃运动肚子总叫 运动时肚子发出声音的原因
做跳跃运动肚子总叫 运动时肚子发出声音的原因

很多人在运动的时候都有肚子发出声音的体验,这种感觉非常不好,运动时肚子发出声音原因有很多,这个现象有可能是正常反应,但一些疾病也会引起人们在运动时肚子发出叫声。如果自己在做跳跃运动时,长期出现肚子发出叫声的症状,就要引起重视,不要因为粗心大意影响了自己的身体健康。

闭合性运动损伤有哪些 讲述什么是闭合性运动
闭合性运动损伤有哪些 讲述什么是闭合性运动

在运动过程中,会受到机械性和物理性方面造成的伤害,所以会被称之为闭合性运动损伤,这种闭合性运动损伤是分有类型的,一般可分为新伤,旧伤,新伤在刚开始运动的阶段形成,旧伤是很早以前遗留下来的。

怎样减掉肩颈的肉 瘦肩颈的运动方法
怎样减掉肩颈的肉 瘦肩颈的运动方法

现在很多人的工作都非常舒适,每天坐在办公室里面,不需要付出太大的体力劳动,长时间坐着不动就会让身材变得越来越胖,特别是肩颈部位的肉会变得越来越多,想要减掉肩颈部位的肉,大家就可以采用正确的运动方式,可以做一些瘦身动作,能够把肩颈部位的肥肉去除,大家可以好好的了解一下这方面的知识,按照正确的方法进行。

取消