杠铃深蹲与史密斯深蹲哪个效果好 正确认识深蹲

2018-01-16 10:07网友投稿

  深蹲作为练大腿肌肉的王牌动作,也可以达到强健心脏和增加肺活量的效果。如果经常做还有减肥的作用。通常在我们力量训练中,深蹲是个复合的、全身性的训练动作,大腿、臀部、大腿后肌都可以训练到,同时还可以增强韧带、骨头和下半身的肌腱。深蹲的训练可以达到增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量的效果。在健身房中,深蹲还有很多种,比如杠铃深蹲和史密斯深蹲。

  

  杠铃深蹲比史密斯深蹲的效果要好,因为杠铃深蹲主要是锻炼臀部、腿部的肌肉,还有腰部、腹部等。经常做这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候需要你调动全身的力量,所以全身的肌肉都会练到,因此杠铃深蹲被称为健身动作里的老大。被称为老大,不仅仅是能够调动全身的肌肉,更重要的是它能够给健身者带来很多好处。而史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练。史密斯机上的杠铃,上下的运动因为有轨道的控制,都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害,另一方面对股二头有直接的刺激。

  杠铃深蹲可以提高全身力量,增长全身肌肉,有利于提高爆发力,提高弹跳力,强健心肺功能,提高性功能。而且杠铃深蹲可以根据自己做动作,随时调整自己的姿势,而史密斯深蹲,因为在做的时候它有固定的轨道,会让你的身体只能依循机器上上下下移动,臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到,而且你的膝盖很有可能会受到更大的冲击,你的深蹲动作会变得很不自然,没有办法调整自己的姿势,只能按照它的固定轨道做动作,如同一个机器人一般。所以说杠铃深蹲效果还要好一点。

阅读979 166 投诉
大家都在看
跑步有什么禁忌 跑步5个常见禁忌事项须知
跑步有什么禁忌 跑步5个常见禁忌事项须知

为了可以更好的养生,所以有很多人开始加入到跑步这项运动中,跑步能增加身体免疫力,但如果方法不当,则会起到反效果,所以在跑步时应注意,运动完后不要马上吸烟,运动完不要马上洗澡,不要低头跑步,跑步前后不要喝酒,跑完步不要吃甜食,掌握好正确的跑步方法,才能让身体越来越健康。

怎么合理的健身 健身切忌操之过急
怎么合理的健身 健身切忌操之过急

现代人热爱健身,通过健身减肥、塑造体型、舒缓压力等,有些人为了快速达到目的,以为增加运动时间、加大运动量就可以,但是这样做的效果往往没有那么明显,反而还会对身体造成一定的伤害。健身切忌操之过急,要学会合理健身。

胸肌和肌肉的锻炼方法有哪些 四个动作让胸肌肉更结实
胸肌和肌肉的锻炼方法有哪些 四个动作让胸肌肉更结实

男生都特别喜欢自己能够有胸肌有肌肉,但是锻炼起来还是特别辛苦的,一定要坚持,可以尝试用一些健身仪器,拉力器,还有杠铃,也可以去健身房用一些仪器,只要动作到位,能够每天坚持锻炼,相信不久后就可以练出来,下面具体看下方法动作吧。

散步的好处有哪些 每天坚持散步30分钟很长寿
散步的好处有哪些 每天坚持散步30分钟很长寿

如今,生活节奏正在加快,压力越来越大,也存在亚健康状态。尤其是一些老年病也越来越年轻化,我们能做的就是提前预防,多多运动,增加身体免疫力,而运动中最简单的就是散步,散步可以改善心情,强身健体,最主要的是还能起到减肥的作用。

取消