在家里如何锻炼胸肌 锻炼胸肌的方法

2018-02-01 11:04网友投稿

  对于现在的上班族以及学生来说,平时的工作以及学业都非常繁忙,根本没有时间到健身房里面去锻炼身体,这个时候只能在家里面做一些俯卧撑来锻炼胸肌,但是如果动作太过单一,只会让胸部肌肉变得又大又难看,所以想要锻炼出好看的胸肌,大家就应该掌握正确的方式方法,掌握方法以后在家里面做也可以有很好的效果。

  

  可以做下斜俯卧撑,在做这个动作的时候需要一个稳定的物品,像台阶或者床,双手需要撑住地面,然后把脚尖搭在一个安全的固体上面,身体需要成为一条直线,两个手的宽度可以自己调节,然后弯曲手肘部位,让身体离地保持一拳距离,然后再回到原来的姿势,这个动作就可以练习上胸肌。

  然后再练标准的俯卧撑,需要把两个手撑住地面,两条腿向后蹬直,脚和腿都需要并拢,然后双手和肩部同宽,臀部以及脊椎需要成为一条直线,把手肘部位弯曲,一直到胸部和地面仅剩一拳为止,然后再回到原来的姿势,手肘部位一定要夹紧自己的背部,这样才能更好的锻炼到胸肌中部。

  最后大家需要做上斜俯卧撑,和下斜俯卧撑一样大家需要找到一个稳定的物体,只不过和下斜俯卧撑相反,需要用双手抓住稳定的物体,身体呈现一条直线,上身前倾,双手需要伸直与肩部同宽,然后再弯曲手肘部位,放低身体一直到胸部接触到物体,然后再回到原来的姿势,这个动作可以锻炼到下方胸肌。

  在家里面如果想要锻炼胸肌,大家就可以试试上面这几种运动,可以达到非常不错的效果,每天按照上面的步骤来锻炼就可以让自己的胸部变得非常有型,并不会变得很大很难看,在做这三个动作的时候要注意上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的次数可以稍微少一些,毕竟我们要的效果就是胸部变得好看并不需要一味的追求胸部变大。

阅读1712 893 投诉
大家都在看
健身头晕想吐怎么缓解 健身后的护理
健身头晕想吐怎么缓解 健身后的护理

健身一定要控制时间,不要因为想要减肥或者是练出腹肌就长时间的呆在健身房里进行运动,其实这会给自己的身体造成一定的伤害,让自己的身体无法承受这么强烈的运动。因此就会出现各种各样的情况,所以我们一定要了解一些缓解的方法。

肌肉萎缩的早期症状 肌肉萎缩可以恢复吗
肌肉萎缩的早期症状 肌肉萎缩可以恢复吗

在现代社会中,由于工作等各种因素的影响,很少人能够坚持长期的运动,从而保证身体的健康。而长期的不运动所带来的肌肉等方面的疾病也越来越多,肌肉萎缩就是一种常见的肌肉疾病。其实在患上肌肉萎缩前,一般都会有一些早期症状,了解这些早期症状或者一些恢复方法都可以为我们的身体健康加一份保护。

不吃早饭晨练好吗 晨练多长时间好
不吃早饭晨练好吗 晨练多长时间好

在如今这个社会,健康在人们眼中越来越重要了,而晨练是一个很好的锻炼方式,越来越多的人都进行晨练,晨练是有利于健康的,晨练吃不吃早餐要看个人体质,体质好的可以不吃,体质不好的要吃,而且晨练也要注意时间,不能太长,也不能太短。

跑步机有什么用 跑步机对人体的好处
跑步机有什么用 跑步机对人体的好处

跑步机是健身房中常用的一个机器,并且现在很多人在家里也喜欢去购买一些跑步机。跑步机主要的功能就是让我们能够随时随地不受时间环境的限制,去进行跑步,能够帮助我们的身体更好的去锻炼,让自己也能够达到减肥的效果。

取消