掌握正确跑步姿势 怎么跑步才是正确的

2018-02-02 10:18网友投稿

  很多人都认为跑步是一种非常简单的运动方式,其实只有掌握正确的跑步姿势才能够起到好的锻炼效果,跑步姿势不正确也可能会让你在运动过程里面出现运动损伤,所以大家如果平时喜欢跑步的话,就应该多了解相关知识,这样才能够正确的跑步锻炼,让身体变得健康。

  在跑步的时候大家应该用脚掌中间部位接触地面,在进行长距离跑步的时候,用脚中心着地是最好的,进行慢跑的时候可以用足中心或者是脚跟着地,对于初学者来说是一种最好的方式,这样可以减少震动也可以让小腿肌肉以及足腱的压力变得小一些。

  手臂的姿势也很重要,不要让你的手臂僵直,也不要紧握拳头,完全的弯曲自己的手肘部位,应该把手臂自然的弯曲在腰线以上的位置,不要太高也不要太低,两个手臂前后进行摆动,让腿部以相反的方向运动,短跑的人在跑道上奔跑的时候是完全前后摆动的,长跑运动者有一些弧度,但是好的跑步运动员并不会把力气使用在摆动胳膊上面,所以大家一定不要用力的摆手臂。

  在进行长距离跑步的时候,膝盖也不用抬得很高,短距离跑步的人或者是在上坡的时候,需要把膝盖抬得高一些,还需要注意头部保持正和直,眼睛看向正前方,在转头的时候也应该特别小心,要从脖子以上的地方开始转动,不要让身体扭转,这样可以避免在跑步的时候出现不稳定状态。

  正确的跑步姿势就是以上这几点,在跑步的时候,大家还应该配合正确的呼吸,在上坡和下坡的时候,大家就应该放慢速度,跑完步以后也不要马上停下来休息,要再做一些拉伸运动,这样可以避免跑步以后出现肌肉酸痛情况,跑完步以后最好能够慢慢的散步几百米。

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