瑜伽睡眠术方法 促进睡眠的瑜伽动作有哪些

2018-02-03 09:16网友投稿

  瑜伽是一种身体锻炼方式,可以达到修身养性作用,很多人都知道瑜伽锻炼的好处,瑜伽也可以起到很多养生保健功效,晚上睡觉之前做一些瑜伽,就能够达到改善睡眠效果,瑜伽睡眠术的做法也有很多,大家就应该了解正确的方式方法,每天坚持锻炼一下,这样睡眠质量就能够有所提高。

  想要利用瑜伽来促进睡眠,那么大家就可以把右腿放在臀部位置,左脚跨过右膝盖,让左脚放在右膝前方,然后把脊柱挺直,端坐在床上,右手臂收放在左大腿外侧,进行吸气,然后再呼气,把腹部,肩部以及头部扭向左边,保持正常呼吸,眼睛注视左后方,转动的时候脊柱一直都应该保持直立,还应该注意平衡,这种动作就可以起到减掉腰围脂肪作用,还可以缓解腰背部疼痛感觉,能够放松身体,促进睡眠。

  大家也可以把两个手,两个膝盖撑住床,保持跪立的姿势,腰背部需要放松,然后吸气,背部慢慢放下,抬头看向天花板,再呼气,把背部拱起来,脊柱需要向上顶,下巴收到胸前,这就是完整的一套动作,需要重复做十次,在做这个动作的时候,一定要配合正确呼吸,速度缓慢一些,功效可以变得非常明显,睡觉之前做这个瑜伽动作,就可以让睡眠质量变得更好,也可以让自己更快进入到睡眠状态中。

  瑜伽睡眠术的动作就是以上这些,除了上面这些动作,其他很多动作都能够达到促进睡眠效果,想要改善自己的睡眠质量,光靠瑜伽动作是不够的,必须搭配合理饮食,生活应该要规律,长时间下去,睡眠情况就能够变得更好,大家可以在睡觉之前锻炼以上这两个动作,这样就能够达到很好的瘦身作用,也可以改善睡眠质量。

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